Conoce los sistemas más sofisticados que ayudan a medir nuestra calidad del sueño y adoptar las medidas más adecuadas para mejorarlo.
Apps para dormir mejor
SleepCycle: una de las apps más famosas que incorpora dos formas de medición; utiliza el acelerómetro del móvil para medir tus movimientos durante el sueño y el micrófono para registrar los sonidos del ambiente. Su sistema de alarma inteligente te despertará en la fase de sueño más ligero y podrás analizar todos tus ciclos de sueño.
SleepBot: actívala de forma más intuitiva. Además, cuenta con una función muy interesante si tienes problemas de sueño: la grabación del sonido le permite comprobar si hay algún ruido externo que esté saboteando tus noches. Su alarma inteligente te despierta en el momento idóneo y ofrece toda serie de gráficas para conocer a detalle tu sueño y su evolución.
Sleep as Android: la más sofisticada y completa de las apps, pero solo disponible para Android. Esta app va mucho más allá al incorporar un detector de ronquidos, cantos tradicionales para dormir o contar ovejas para conciliar el sueño. Su uso puede ser complejo, pero los resultados son fantásticos para controlar mejor las distintas fases del sueño.
Gadgets disponibles para dormir mejor
1. Pulsera Antirronquido Toogoo:
La «Pulsera Antirronquido Toogoo» es un dispositivo innovador diseñado para reducir o eliminar los ronquidos durante el sueño. Este dispositivo, que se lleva como una pulsera en la muñeca, utiliza tecnología de biofeedback. Cuando detecta el sonido del ronquido, emite impulsos eléctricos suaves y automáticos.
Estos impulsos son lo suficientemente ligeros para no despertar al usuario, pero suficientemente efectivos para estimular los nervios de la muñeca. Esta estimulación lleva al usuario a cambiar de posición de manera inconsciente y, por tanto, a reducir la frecuencia e intensidad de los ronquidos.
Es una solución no invasiva, comparativamente simple y cómoda frente a otros métodos contra los ronquidos, como las máquinas CPAP o las férulas bucales. Su diseño portátil y discreto la hace fácil de usar, ideal para aquellos que buscan una solución práctica y no intrusiva para los ronquidos.
Positivo:
- Diseño cómodo y ajustable.
- Fácil de usar.
- Precio accesible.
- Vibra para detectar y disuadir los ronquidos.
Negativo:
- No funciona para todos los tipos de ronquidos.
- Puede ser molesta para algunos usuarios.
- No ofrece soluciones a largo plazo para el problema de los ronquidos.
2. Almohada Musical Kanguru Goodnight 1100:
La «Almohada Musical Kanguru Goodnight 1100» es un producto innovador que combina las funciones de una almohada tradicional con tecnología de audio integrada. Esta almohada está diseñada para mejorar la calidad del sueño y la relajación mediante la reproducción de música, sonidos relajantes o audiolibros.
La característica distintiva de la Almohada Musical Kanguru es que incorpora altavoces internos, permitiendo al usuario escuchar contenido de audio sin necesidad de auriculares, lo que ofrece una experiencia más cómoda y segura durante la noche.
El diseño de la almohada está pensado para que el sonido se perciba de manera suave y no invasiva, evitando así perturbar el sueño. Además, es probable que incluya controles para ajustar el volumen o conectar a diferentes dispositivos a través de Bluetooth o cable.
Esta almohada es ideal para quienes tienen dificultades para dormir, buscan una manera de relajarse antes de dormir, o simplemente disfrutan de escuchar música o audiolibros en la cama sin las molestias que pueden causar los auriculares tradicionales. Su diseño y características la hacen una herramienta útil para mejorar la rutina de sueño y el bienestar general.
Positivo:
- Reproduce música relajante para ayudar a conciliar el sueño.
- Cuenta con diferentes melodías y sonidos de la naturaleza.
- Lavable y con funda extraíble.
Negativo:
- Puede resultar voluminosa para algunos usuarios.
- La calidad del sonido no es la mejor.
- Requiere pilas, lo que puede suponer un gasto adicional.
3. Hatch Restore 2:
El «Hatch Restore 2» es una evolución del popular dispositivo Hatch Restore, diseñado para mejorar la calidad del sueño y la relajación. Este dispositivo multifuncional actúa como un asistente personal de sueño, combinando varias características enfocadas en crear un ambiente óptimo para dormir.
Entre sus funciones principales, Hatch Restore 2 incluye una luz de despertar que simula el amanecer, ayudando al usuario a despertarse de forma natural y gradual. También ofrece una variedad de sonidos relajantes y ruido blanco, diseñados para ayudar a las personas a conciliar el sueño más rápidamente.
Además, el Hatch Restore 2 puede incluir funcionalidades como meditaciones guiadas y rutinas de sueño personalizables. Estas características se gestionan a través de una aplicación, permitiendo a los usuarios personalizar su experiencia según sus preferencias y necesidades específicas.
La combinación de luz, sonido y control personalizado hace del Hatch Restore 2 una herramienta integral para mejorar la higiene del sueño y, por ende, la calidad de vida. Este tipo de dispositivos es especialmente útil para personas con trastornos del sueño, horarios irregulares o simplemente para aquellos que buscan optimizar su rutina de descanso nocturno.
Positivo:
- Ofrece una combinación de luz, sonido y despertador gradual para mejorar el sueño.
- Diseño elegante y compacto.
- Se puede controlar desde una aplicación móvil.
Negativo:
- Precio elevado.
- No es compatible con todos los dispositivos móviles.
- Algunas funciones requieren una suscripción de pago.
4. Mini Tapones para Oídos Isolate, de Flare Audio:
Los «Mini Tapones para Oídos Isolate» de Flare Audio son una solución avanzada para la protección auditiva y la reducción de ruido. Estos tapones, de tamaño más compacto que los modelos tradicionales, están diseñados para ofrecer una experiencia superior en la reducción de sonidos indeseados, mejorando así la calidad del sueño, la concentración o el disfrute de ambientes tranquilos.
Lo que distingue a los Mini Tapones Isolate es su tecnología de aislamiento, que utiliza materiales metálicos para bloquear físicamente el sonido en lugar de simplemente absorberlo. Esta tecnología permite una atenuación del ruido más efectiva, especialmente en frecuencias bajas, que suelen ser difíciles de bloquear con tapones de oídos convencionales.
Además, su diseño compacto y ergonómico asegura un ajuste cómodo y seguro en el oído, lo que los hace ideales para usar durante períodos prolongados, ya sea para dormir en un ambiente ruidoso, para concentrarse en espacios bulliciosos o para proteger la audición en eventos con altos niveles de sonido. Los Mini Tapones Isolate son una opción popular entre profesionales que trabajan en entornos ruidosos, músicos y personas sensibles a los ruidos fuertes o persistentes.
Positivo:
- Bloquean eficazmente el ruido ambiental.
- Cómodos y de tamaño pequeño.
- Se pueden reutilizar.
Negativo:
- Pueden resultar incómodos para algunos usuarios.
- No son la mejor opción para personas con sensibilidad en los oídos.
- Pueden interferir con la audición de sonidos importantes.
5. Pulsera de Actividad Garmin Vivosport:
La «Pulsera de Actividad Garmin Vivosport» es un dispositivo wearable de alta tecnología diseñado para los entusiastas del fitness y la salud. Esta pulsera combina las funcionalidades de un rastreador de actividad física con las de un smartwatch, ofreciendo un seguimiento detallado de diversas métricas relacionadas con la salud y el ejercicio.
Una de las características destacadas de la Vivosport es su capacidad para monitorear la frecuencia cardíaca de manera continua, lo que permite a los usuarios tener un mejor entendimiento de su salud cardiovascular durante todo el día y también durante el ejercicio. Además, incluye un GPS integrado, lo cual es relativamente inusual en dispositivos de su tamaño, brindando a los usuarios la posibilidad de rastrear con precisión la distancia y el ritmo durante actividades al aire libre como correr o andar en bicicleta, sin necesidad de llevar un teléfono móvil.
Otras funciones relevantes incluyen el seguimiento de pasos, la distancia recorrida, las calorías quemadas, los pisos subidos, y el análisis del sueño. También puede medir la intensidad de la actividad física y cuenta con una función para detectar y categorizar automáticamente diferentes tipos de actividades.
La Garmin Vivosport no solo es un dispositivo de seguimiento de actividad, sino que también ofrece funciones de smartwatch, como notificaciones inteligentes para llamadas, mensajes y otras alertas de un smartphone emparejado. Su diseño es delgado, ligero y resistente al agua, lo que la hace adecuada para su uso diario y en todo tipo de condiciones climáticas. Además, tiene una pantalla a color que permanece encendida constantemente, facilitando la visualización de los datos en cualquier momento.
En resumen, la Pulsera de Actividad Garmin Vivosport es una opción robusta y versátil para quienes buscan un dispositivo que combine la monitorización del fitness con características inteligentes para el día a día.
Positivo:
- Monitoriza la calidad del sueño, la frecuencia cardíaca y otros indicadores de salud.
- Diseño elegante y resistente al agua.
- Ofrece notificaciones inteligentes.
Negativo:
- La pantalla puede ser difícil de leer bajo la luz solar directa.
- La batería no dura demasiado tiempo.
- No ofrece algunas funciones avanzadas de otros modelos de Garmin.
6. Asistente de Sueño Nightwave:
El «Asistente de Sueño Nightwave» es un dispositivo diseñado para ayudar a las personas a conciliar el sueño de manera más rápida y efectiva. Este aparato utiliza un enfoque no farmacológico y no invasivo para mejorar la calidad del sueño, lo que lo convierte en una solución segura para aquellos que tienen dificultades para dormir.
El funcionamiento del Nightwave se basa en la proyección de una luz suave y pulsante en el techo o en la pared de la habitación. El usuario debe sincronizar su respiración con el ritmo de esta luz, que se expande y se contrae gradualmente. Este proceso ayuda a inducir la relajación y a calmar la mente, facilitando la transición hacia el sueño. Al centrar la atención en la luz y en la respiración, se reduce la actividad mental que a menudo impide dormir, como las preocupaciones o el exceso de pensamientos.
Además de su función principal, el Nightwave puede ofrecer diferentes modos y configuraciones, como tiempos de duración ajustables o patrones de luz específicos, adaptándose a las necesidades individuales de cada usuario. Al no depender de medicamentos o de elementos consumibles, el Nightwave es una alternativa sostenible y de largo plazo para mejorar el sueño.
Este tipo de dispositivos es especialmente útil para personas con insomnio, estrés, ansiedad o para aquellos que, por diversas razones, tienen dificultades para desconectar y relajarse al final del día. Al ser portátil y fácil de usar, el Nightwave se convierte en una herramienta conveniente para mejorar la higiene del sueño en diferentes entornos, como el hogar o durante viajes.
Positivo:
- Crea un ambiente relajante con sonidos y luz ambiental.
- Se puede controlar por voz o mediante una aplicación móvil.
- Ofrece diferentes programas para mejorar el sueño.
Negativo:
- Precio elevado.
- Requiere una conexión Wi-Fi para funcionar.
- Algunas funciones requieren una suscripción de pago.
7. Banda con Sensor Sleepace RestOn:
La «Banda con Sensor Sleepace RestOn» es un dispositivo avanzado diseñado para monitorizar la calidad del sueño. Esta banda, que se coloca sobre el colchón debajo de las sábanas, está equipada con sensores de alta precisión que analizan patrones de sueño y proporcionan datos detallados sobre la calidad del descanso nocturno del usuario.
Una de las características clave del Sleepace RestOn es su capacidad para medir una variedad de parámetros relacionados con el sueño, incluyendo la frecuencia cardíaca, la respiración, los movimientos durante la noche, y los ciclos de sueño (ligero, profundo y REM). Esta información es analizada para ofrecer una visión completa del sueño y ayudar a identificar patrones o problemas que puedan afectar la calidad del descanso.
La banda se conecta a una aplicación móvil que recoge y presenta los datos de una manera fácil de entender. La app no solo muestra estadísticas y tendencias, sino que también proporciona recomendaciones personalizadas y consejos para mejorar la higiene del sueño, basados en el análisis de los datos recogidos.
El diseño del RestOn es delgado y discreto, lo que asegura que su presencia sea apenas perceptible y no interrumpa el sueño. Esto lo hace más cómodo que otros dispositivos de seguimiento que se deben llevar puestos. Además, la banda es fácil de instalar y usar, lo que la convierte en una opción conveniente para aquellos que quieren monitorear su sueño de manera continua sin molestias o interrupciones.
El Sleepace RestOn es ideal para personas interesadas en obtener un análisis profundo de su sueño, para aquellas que padecen trastornos del sueño, o para quienes buscan mejorar su calidad de vida a través de un mejor descanso nocturno.
Positivo:
- Monitoriza la calidad del sueño en tiempo real.
- Ofrece análisis detallados del sueño.
- Se puede conectar a una aplicación móvil.
Negativo:
- La banda puede resultar incómoda para algunos usuarios.
- No es compatible con todos los dispositivos móviles.
- La aplicación móvil puede ser difícil de usar.
8. Eight Sleep Pod 3:
El «Eight Sleep Pod 3» es una innovación tecnológica en el ámbito del descanso y el bienestar, que representa la última generación en la línea de productos de la marca Eight Sleep. Este dispositivo es mucho más que un simple colchón; es un sistema de sueño avanzado que combina comodidad con tecnología de vanguardia para optimizar la calidad del sueño.
Una de las características más destacadas del Eight Sleep Pod 3 es su capacidad para controlar activamente la temperatura. Este sistema permite al usuario personalizar la temperatura de cada lado del colchón, lo que es ideal para parejas con preferencias diferentes. La regulación de la temperatura se realiza a lo largo de la noche, adaptándose a los ciclos de sueño y mejorando así la calidad del descanso.
Además de la regulación de temperatura, el Pod 3 incluye sensores que monitorean diversos parámetros del sueño, como las fases del sueño, la frecuencia cardíaca, y la respiración. Estos datos son analizados para proporcionar información detallada sobre la calidad del sueño y sugerencias personalizadas para mejorarlo.
Otra función innovadora es la capacidad del Pod 3 para despertar al usuario de manera suave y natural, utilizando cambios graduales en la temperatura, lo cual puede ser una alternativa más agradable a los despertadores tradicionales.
El Eight Sleep Pod 3 se controla a través de una aplicación móvil, que no solo permite ajustar la configuración y ver los datos del sueño, sino que también se integra con otros dispositivos de salud y bienestar, ofreciendo una experiencia totalmente integrada.
Este producto es ideal para personas que buscan una solución integral para mejorar su sueño, especialmente para aquellas que tienen dificultades para conciliar el sueño o mantenerlo debido a problemas de temperatura o de comodidad. Con su enfoque en la personalización y la tecnología, el Eight Sleep Pod 3 representa una combinación única de confort y análisis de datos para promover un sueño reparador.
Positivo:
- Regula la temperatura del colchón para mejorar el sueño.
- Se puede controlar desde una aplicación móvil.
- Ofrece diferentes programas para mejorar el sueño.
Negativo:
- Precio muy elevado.
- Requiere una suscripción de pago para acceder a todas las funciones.
- No es compatible con todos los tipos de colchones.
En general, no existe un producto único que sea perfecto para todos. La mejor opción dependerá de tus necesidades y preferencias individuales. Es importante leer las reseñas de otros usuarios y comparar precios antes de tomar una decisión.
9. Fit Bit Blaze
El «Fitbit Blaze» es un reloj inteligente centrado en el fitness, diseñado por Fitbit, una de las marcas más conocidas en el ámbito de los dispositivos de seguimiento de la actividad física. Este smartwatch combina las funciones de un rastreador de actividad con algunas características de un reloj inteligente, haciéndolo un dispositivo versátil para aquellos interesados en mantener un estilo de vida saludable y activo.
El Fitbit Blaze se destaca por su capacidad para monitorear una variedad de métricas de salud y ejercicio, como los pasos dados, la distancia recorrida, las calorías quemadas, los pisos subidos, y la calidad del sueño. Además, cuenta con un monitor de frecuencia cardíaca incorporado que proporciona datos continuos, permitiendo a los usuarios rastrear su ritmo cardíaco en reposo y durante el ejercicio, lo cual es esencial para un entrenamiento efectivo y seguro.
El dispositivo ofrece también modos de ejercicio específicos y la capacidad de conectarse con el GPS del teléfono para mapear rutas de carrera o ciclismo y mostrar estadísticas en tiempo real. Otra característica útil es la de recibir notificaciones de llamadas, mensajes y calendario desde el teléfono conectado.
En cuanto a su diseño, el Fitbit Blaze cuenta con una pantalla táctil a color y un diseño elegante, que se asemeja más a un reloj tradicional que a un rastreador de fitness. Esto lo hace adecuado tanto para el uso durante el ejercicio como para el uso diario.
La batería del Fitbit Blaze tiene una duración notable, y su interfaz es intuitiva y fácil de navegar, lo que lo convierte en una opción popular para aquellos que buscan un dispositivo de seguimiento de actividad física con funciones adicionales de smartwatch.
10. Nuestro querido Apple Watch
Muchos no lo saben, pero esta maravilla de gadget cuenta con todos los sensores necesarios para efectuar una medición precisa de nuestro sueño, incluyendo nuestros movimientos y las pulsaciones.
En términos de seguimiento de la salud y el fitness, el Apple Watch es capaz de monitorear la frecuencia cardíaca, los patrones de sueño, y la actividad física, incluyendo el conteo de pasos, las calorías quemadas, y diferentes tipos de ejercicios y entrenamientos. Algunos modelos también incluyen la capacidad de realizar un electrocardiograma (ECG) y medir el nivel de oxígeno en sangre, lo que lo convierte en un dispositivo muy útil para monitorear aspectos cruciales de la salud.
Además, el Apple Watch permite recibir notificaciones de llamadas, mensajes y otras alertas directamente en la muñeca, y en algunos casos, permite responderlas directamente desde el reloj. La integración con Siri, el asistente de voz de Apple, proporciona una experiencia de usuario cómoda y manos libres.
Otras características incluyen Apple Pay, que permite realizar pagos sin contacto, y la posibilidad de descargar una amplia variedad de aplicaciones de terceros para personalizar aún más la experiencia del usuario. El reloj también es resistente al agua, lo que lo hace adecuado para el seguimiento de actividades acuáticas.
El diseño del Apple Watch es otro de sus puntos fuertes, con una pantalla de alta calidad y opciones de personalización mediante una variedad de correas intercambiables. La duración de la batería varía según el modelo y el uso, pero generalmente requiere carga diaria o cada dos días.