¿Estás dando vueltas y vueltas por la noche y te estás perdiendo de un descanso ideal entre 7-8 horas diarias?
Si es así, no estás solo: Según la encuesta de la National Sleep Foundation, el 48% de las personas, solo en Estados Unidos, tiene insomnio ocasional y el 22% experimenta insomnio crónico la mayoría de las noches.
Curiosamente, las mujeres son más propensas a reportar insomnio que los hombres, y las personas mayores de 65 años son más propensas a quejarse de insomnio que los más jóvenes.
La siesta de belleza ¿Existe o es un mito?
No, no es un mito, el Beauty Sleep existe y aquí te quiero dar muchas razones para tomar en cuenta la siesta e incorporarla en tu vida.
Como todos sabemos, necesitamos un sueño constante de alta calidad para mantener nuestra salud integral, pero la belleza física (el peso corporal, la piel, musculatura y salud ósea) dependen directamente de una buena calidad de sueño.
Y es que si sufres de problemas para dormir, es más probable que tengas: fatiga, mal humor, irritabilidad, falta de concentración, baja motivación, peor salud en general, más días de trabajo perdidos y un mayor riesgo de depresión.
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El sueño es esencial para ayudarnos a energizarnos, controlar el estrés, mantenernos enfocados y positivos, evitar infecciones y envejecer con gracia.
¿Por qué es tan importante dormir para conservar nuestra belleza?
Cada noche estamos diseñados para pasar por 5 etapas de sueño (etapas 1, 2, 3, 4 y REM), y un ciclo de sueño dura aproximadamente 90 minutos. Cada etapa tiene su propósito y varía un poco de persona a persona, pero generalmente pasamos por unos 5 ciclos por noche.
Veamos todos los beneficios que dormir nos ofrece para un look fresco y joven.
Reparación y Regeneración Celular
La reparación y regeneración celular son procesos clave que ocurren durante el sueño. Mientras dormimos, nuestro cuerpo se concentra en reparar daños en las células de la piel causados por factores externos como la contaminación y la luz solar.
Este proceso es fundamental para mantener una piel joven y saludable, reducir la aparición de arrugas y mejorar la elasticidad de la piel. La renovación celular también ayuda a curar cicatrices y manchas, manteniendo así un tono de piel más uniforme y una apariencia fresca y rejuvenecida.
Equilibrio Hormonal
El sueño juega un papel crucial en la regulación hormonal. La falta de sueño puede provocar un desequilibrio hormonal, lo que a su vez puede conducir a problemas de la piel como el acné.
Por ejemplo, el estrés causado por la falta de sueño puede aumentar la producción de cortisol, la hormona del estrés, que puede estimular las glándulas sebáceas de la piel y provocar brotes. Además, un equilibrio hormonal adecuado es esencial para mantener la textura y la salud general de la piel, previniendo problemas como la sequedad o la sensibilidad excesiva.
Reducción del Estrés
Dormir bien ayuda a reducir y manejar los niveles de estrés.
El estrés crónico puede tener un impacto negativo significativo en la piel, conduciendo a problemas como el acné, eczema y psoriasis. Además, el estrés puede acelerar el proceso de envejecimiento de la piel, llevando a la aparición prematura de arrugas y líneas finas.
Un sueño reparador permite que el cuerpo y la mente se relajen, disminuyendo los niveles de hormonas de estrés y promoviendo una piel más saludable y radiante.
Hidratación de la Piel
Durante el sueño, el cuerpo reequilibra sus niveles de hidratación. Este proceso natural permite que la piel retenga la humedad necesaria mientras elimina el exceso de agua.
Una hidratación adecuada es fundamental para mantener la piel suave, elástica y con un aspecto saludable. La deshidratación, por otro lado, puede hacer que la piel se vea más seca, opaca y con más arrugas. Por lo tanto, un buen descanso nocturno ayuda a asegurar que la piel se mantenga hidratada y nutrida.
Círculos Oscuros y Bolsas en los Ojos
La falta de sueño a menudo conduce a círculos oscuros y bolsas bajo los ojos, lo que puede dar una apariencia de cansancio y envejecimiento. Dormir lo suficiente ayuda a minimizar estos problemas, ya que el sueño permite que los vasos sanguíneos y los tejidos alrededor de los ojos se recuperen y se renueven. Además, el sueño adecuado reduce la hinchazón y la retención de líquidos, ayudando a mantener un aspecto más joven y descansado.
Brillo Natural
Un buen descanso nocturno contribuye a un mejor flujo sanguíneo a la piel. Esto se traduce en un brillo saludable y natural, ya que la circulación eficiente suministra oxígeno y nutrientes esenciales a la piel. Además, una buena circulación ayuda a eliminar las toxinas y promueve la salud general de la piel. Por lo tanto, dormir bien no solo mejora la apariencia de la piel en términos de color y textura, sino que también contribuye a su vitalidad y luminosidad general.
¿Qué es el sueño reparador o siesta belleza?
Debido a los cambios en las hormonas durante los ciclos de sueño profundo, como el aumento de la hormona del crecimiento, tu cuerpo tiene la oportunidad de restaurarse a sí mismo.
También tenemos niveles más bajos de la hormona del estrés cortisol y niveles más altos de nuestra hormona del sueño melatonina por la noche. Estos tres cambios ayudan a envejecer con gracia.
Además, mientras duermes, sudas y la humedad puede volver a entrar y rehidratar tu piel. Debido a esto, los productos para el cuidado de la piel que se aplican por la noche antes de dormir pueden ser particularmente útiles para la rehidratación y los efectos antienvejecimiento.
Durante la noche, la piel no se expone al sol, por lo que es un buen momento para repararse. Y la gravedad no tira de ti y crea más arrugas y flacidez. Además, debido a que está acostado, aumenta el flujo de sangre a la piel por la noche.
¿Cómo sabes si estás durmiendo bien por la noche?
Lo ideal es que desee despertarse sin un reloj despertador. Si se despierta a la misma hora todas las mañanas, programa su reloj interno para ajustar sus ciclos de sueño para que pueda despertarse sin presionar la repetición. En última instancia, se sentirá renovado cuando se despierte después de aproximadamente 7 a 8 horas de sueño.
¿Cuál es el factor #1 que contribuye a la falta de sueño?
El malestar emocional, como sentirse estresado y ansioso, es el contribuyente número 1 para no entrar en un sueño profundo rejuvenecedor. Hacer ejercicios para controlar el estrés puede ayudarte a entrar en las etapas restaurativas del sueño.
¿Cómo puedo mejorar naturalmente mi Sueño (naturalmente)?
Listo para saber qué determina tu «descanso belleza» o como dicen en inglés «beauty sleep»? sigue estos 5 pasos:
Organizate para dormir mejor
Termina las tareas para que te sientas cómodo dejándolas para mañana.
Si tiene varias cosas pendientes, simplemente haga una lista y acuerde que puede esperar hasta mañana. Debe hacer esto al menos de 60 a 90 minutos antes de acostarse para que tenga tiempo para los siguientes pasos.
Desconéctate para dormir bien
Apague los aparatos electrónicos: computadoras, teléfonos celulares, ipads, televisores, etc. y atenúa tus luces. Este cambio en la exposición a la luz ayudará a indicarle a su cerebro que comience a producir melatonina, la hormona que necesitamos para mantener un sueño de alta calidad.
Cuida mejor de ti antes de dormir
Disfruta de un ritual de belleza, que incluye desmaquillarte, cepillarte los dientes, usar hilo dental, aplicarte tratamientos faciales y cualquier otra cosa que necesites hacer para prepararte para la cama.
Considera esto como un proceso de mimos. (Consejo: Lavarse la cara y el cuerpo antes de acostarse ayuda a hidratar la piel.
Pero, dado que el agua tiene un pH alto, asegúrate de terminar con un producto para el cuidado de la piel ligeramente ácido para restaurar el ph ideal de su piel y garantizar una noche de reparación de la piel.)
Relájate mejor antes de acostarte
Tómate un tiempo para relajarte. Báñese con sal de Epsom y unas gotas de aceite esencial de lavanda o practique meditación, escriba un diario de gratitud u otras técnicas de relajación. Una de las razones por las que los baños son geniales — cuando sales, crea un cambio en la temperatura corporal de caliente a fría, lo que ayuda a indicarle a tu cerebro que libere melatonina.
Dormitorio y buena cama ante todo
Asegúrate de que tu dormitorio tenga una temperatura agradable y fresca y apaga las luces para que esté completamente negro.
La luz es uno de los factores más importantes para prohibir que las personas puedan dormir porque impide la producción de melatonina por la noche. (Consejo: La mejor temperatura ambiente para dormir de manera óptima es entre 21 a 24 grados centígrados.
Nota importante sobre la Melatonina:
Muchas personas toman melatonina como si fuera un suplemento simple. La melatonina es una hormona, así que ten cuidado con la suplementación.
La mayoría de la melatonina que se vende está en cantidades de sobredosificación.
Si necesita apoyo adicional para dormir, la melatonina es un modificador del ritmo circadiano y puede ayudar a restablecer su reloj interno, especialmente después de un cambio de hora o un viaje. La dosis más apropiada para las personas que necesitan el apoyo adicional es de solo 0.5-1 mg.
Para darle tiempo a comenzar, tómelo de 60 a 90 minutos antes de acostarse. Es solo para uso ocasional, así que no lo tome todos los días y asegúrese de obtenerlo de una fuente de alta calidad.
De lo contrario, crearás más desequilibrios y tendrás más problemas para dormir.
Razones para utilizar cremas especializadas antes de ir a dormir
Potenciación de la Regeneración Nocturna
Durante la noche, la piel entra en un modo de regeneración y reparación. El uso de cremas específicas puede potenciar este proceso natural. Estas cremas suelen contener ingredientes activos como retinol, péptidos, ácido hialurónico, y antioxidantes que trabajan para reparar el daño celular, estimular la producción de colágeno, y combatir los signos del envejecimiento. Al aplicar estas cremas antes de dormir, se maximiza su eficacia, ya que la piel está más receptiva a los tratamientos durante la noche.
Hidratación Intensiva
La piel puede perder hidratación durante la noche. Las cremas nocturnas suelen ser más ricas y nutritivas que las diurnas, proporcionando una hidratación intensiva que dura toda la noche.
Esto es especialmente importante para las personas con piel seca o para aquellas que viven en climas fríos o secos. Una buena hidratación nocturna ayuda a mantener la piel suave, elástica y con un aspecto más joven.
Prevención del Envejecimiento
Muchas cremas de noche contienen ingredientes antienvejecimiento. Estos ingredientes ayudan a reducir la apariencia de líneas finas y arrugas, y a prevenir la formación de nuevas. Al utilizar estas cremas consistentemente, se puede ralentizar el proceso de envejecimiento de la piel, manteniendo una apariencia más juvenil y vibrante.
Tratamiento de Problemas Específicos de la Piel
Las cremas nocturnas también pueden dirigirse a problemas específicos de la piel, como manchas oscuras, rojeces, acné o hiperpigmentación. Contienen ingredientes que trabajan para corregir estos problemas de forma gradual y efectiva. Al ser aplicadas regularmente, pueden mejorar significativamente la apariencia y la salud de la piel.
Relajación y Bienestar
El ritual de aplicar crema antes de dormir también tiene beneficios psicológicos. Puede ser un acto relajante y reconfortante que ayuda a reducir el estrés y prepara la mente y el cuerpo para un sueño reparador. Una piel cuidada y nutrida también puede mejorar la autoestima y la percepción de bienestar.
Conclusiones
Si aún no puedes dormir, prueba con una meditación guiada, relajación progresiva, técnicas de conteo y otras prácticas para liberar la ansiedad y facilitar el sueño. Además, intente agregar algo de ruido de fondo, como hacer funcionar una máquina de sonido de ondas o un ventilador.
Asegúrese de tener un colchón y una almohada que le brinden un buen soporte y mantengan su cuerpo en la alineación adecuada, así como ropa de cama que sea suave y acogedora.
Evite el alcohol y el azúcar una hora antes de acostarse y la cafeína después del almuerzo. Son deshidratantes y pueden interferir con los ciclos de sueño.
Haz ejercicio con regularidad, pero no entre 5 y 6 horas antes de acostarte.
Si eres un lector a la hora de dormir, lee materiales impresos u obtén un protector que atraviese tu kindle / lector que cambie la luz a una versión más amigable para dormir.
Disfruta de una taza de té de hierbas una o dos horas antes de acostarte. Los tés de hierbas que contienen lúpulo, pasiflora, bálsamo de limón, avena silvestre, manzanilla o valeriana pueden ayudar a promover la relajación.
Acuéstate y despiértate a la misma hora cada día/noche para apoyar el ritmo circadiano de su cuerpo, y programe suficiente tiempo para 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido.
Espero que estos pasos y consejos te ayuden a lograr el mejor sueño reparador. ¡Felices sueños!”
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